Úvod Životný štýl

Strava, Detox

DETOXIKÁCIA ako štartér
k harmonizacii oragnizmu
a  maximalizácii zdravia

Verzia MAXIDETOX REŽIM:

3 - 7 dní dodržiavame ovocnú monodietu pozostávajúcu zo sezónneho ovocia, pre tento mesiac je vhodný melón a broskyne. Pošas celého dňa pijeme pramenistú vodu a jeme jeden druh ovocia čo nám hrdlo ráči, večer pri pocitoch chladu teplý bylinkový čaj, alebo kvalitné suché biele víno riedené vodou 1:2 v množstve 1 pohár.

 

Verzia jemnyDETOX REŽIM:

 

Pitný režim

 

Počas celej detoxikačnej kúry  je pitný režim jedným z najdôležitejších opatrení. Je dôležité prijímať dostatok vody (nie nealkoholických nápojov), aby obličky mali možnosť uvoľnené toxické látky vylučovať bez rizika poškodenia.Polievky, mlieko, káva, zeleninové a ovocné šťavy sa nepočítajú do množstva prijatých tekutín.

 

Čo piť?

 

Dojčeneckú alebo filtrovanú vodu, bylinkové čaje (napr. žihľavový, mátový, rumančekový) a zelený čaj (pripravené z filtrovanej alebo dojčeneckej vody)

 

Koľko piť?

 

najmenej 0,5 litra (maximálne 0,7 litra) na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti.70 kg človek: 70 : 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litra, v prípade väčších strát vody potením, na každý 1 kg úbytku telesnej hmotnosti pri fyzickej aktivite, doplniť tekutiny v objeme 4 šálok (1 liter),sledujte si farbu moču

 

čím tmavší, tým horšie (ste dehydratovaní – zvýšte príjem tekutín)

z cviklovej šťavy môže byť ružový, ale mal by byť číry

Kedy piť?

 

ráno nalačno 0,5-1 liter (podľa hmotnosti),pomedzi jedlá,najmenej počas jedla,odvyknite si zapíjať jedlo tekutinou

 

každé sústo dobre požujte,ak ste po jedle smädní, vypite max. 2 dcl vody

 

pred spaním (nie veľa – aby ste zbytočne nerušili spánok budením sa na toaletu, ale nechoďte spať smädní – v noci veľa vody vypotíte a vydýchate)

 

Všeobecná úprava stravy

 

strava je počas celej detoxikačnej kúry kľúčovým nástrojom. Tu asi narazíme na najväčšie problémy , ale určite pochopíte, že navrhnuté odporúčania nie sú samoúčelné. Ak sa vyskytujú medzi odporúčanými potravinami také, na ktoré máte alergiu, nemôžete ich konzumovať.

 

Čo počas detoxikačnej kúry nejesť a nepiť vôbec?

 

údeniny (včítane tzv. diétnych párkov a pod.), údené ryby a údené syry

 

tučné (smotanové) mliekárenské výrobky, majonézy, maslo, bravčovú masť, zmrzlinu

 

vnútornosti a červené mäso (bravčové a hovädzie)

 

vajíčka

 

polotovary práškovej formy (omáčky, polievky, majonézy, práškové zmesi na pečenie a pod.)

 

pečivárske a cukrárenské výrobky (keksy, dobošky, zákusky a pod.)

 

sladkosti (lacné druhy čokolád, želé sladkosti, mliečnu čokoládu a pod.)

 

bielu aj tmavu múku a všetky výrobky z nej (pečivo, chlieb, cestoviny, koláče, zákusky a pod.)

 

vyprážané, fritované a pečené jedlá

 

umelé sladidlá a potraviny a nápoje obsahujúce umelé sladidlá (jogurty, nápoje light a pod.)

 

kofeínové a alkoholické nápoje, obmedziť fajčenie (podľa možností)

 

mliečne výrobky , sojove výrobky

 

Čo počas detoxikačnej kúry môžete konzumovať najčastejšie a prednostne?

 

akúkoľvek zeleninu v surovom stave, dusenú alebo mrazenú

 

akékoľvek ovocie v surovom stave alebo mrazené (sušené ovocie konzumujte len ak je domáce, sušené ovocie z obchodu obsahuje veľa sírnatých solí a cukru)

 

orechy, olejnaté semená (slnečnica, tekvica, ľan, sezam a pod.) – nie pražené a solené!

 

olivový olej – má protirakovinový účinok

 

ovocné a zeleninové šťavy (len 100%-né čerstvé, nepasterizované, bez pridaného cukru)

 

sójová omáčka Tamari v malom mnozstve, bylinná soľ,

 

Celková úprava spôsobu života

 

Počas detoxikačnej kúry sú dôležité aj ďalšie opatrenia smerujúce k podpore regenerácie a imunity.

 

Spánok

 

§         urobte počas týchto 7 dní všetky potrebné opatrenia, aby ste kvalitne spali každý deň 7-8 hodín

 

Fyzická aktivita

 

§         podporuje detoxikáciu zrýchleným prietokom krvi a zvýšenou filtráciou v obličkách

 

§         ak nie ste navyknutí na pravidelnú fyzickú aktivitu, začnite postupne

 

§         ak je pravidelná fyzická aktivita súčasťou Vášho života už teraz, pokračujte, prosím, v doterajších návykoch s dôrazom na aeróbnu zložku (tanec, bicykel, plávanie, rýchla chôdza a pod.)

 

Očisťovanie

 

na podporu pravidelnej stolice každé ráno jednu lyžičku tmavých nelúpaných ľanových semienok zapiť 2 dcl vody ,rozhodne nepotláčajte nutkanie na stolicu a močenie,ak máte zápchu alebo nepravidelnú stolicu, tento problém sa začne počas kúry upravovať  – pestujte si pravidelný rytmus (napr. ráno po prebudení a vypití rannej tekutiny)

 

kvalitná detxikácia nevyžaduje žiadne črevné sprchy, preháňadlá a iné nefyziologické procedúry a prostriedky

 

 

 

Strava prvých sedem dní:

Deň 1-7

 

Jedlo (množstvo upravte podľa chuti a potreby)

 

Hneď po prebudení: pohár vlažnej vody s citrónom a ľanové semeno 2 lyžičky

 

raňajky: surové ovocie jeden druh do ¼ kg

 

desiata: ovocie 1 druh, alebo ovocná šťava napr.cvikla a jablko, alebo pol hrste mandlí    nelúpaných a pol hrste sušených hrozienok

 

obed: 3 až 4 druhy surovej nakrájanej zeleniny s olivovým olejom 1pl posypané semienkami a klíčkami (tekvica, slnečnica, sezam, ľan, mak …) poliate citróvoou šťavou podľa chuti a omáčkou tamari alebo bylinkovou soľou

 

olovrant: zeleninová šťava, alebo zelenina napr. strúhaná mrkva s citrónom

 

večera: zelenina rozmixovaná surová na polievku alebo struhaná , alebo krajaná na šalát,podľa chuti .ochutené semienkami 1Pl, Tamari, olivový olej, bazalka, Obmena obeda a večere:

 

može byť pri hlade Miso polievka: 1Pl Miso pasty rozpustená v 3 dcl vriacej vody a nastrúhaná na jemno akákoľvek zelenina okrem zemiakov, klíčky a semienka, Tamari a citrónová šťava, Nori vločky, na jemno nakrájaný Tofu.

 

Obed a večera sa dá ľubovoľne zamieňať. Šalát zo surovej zeleniny je vždy dobrá voľba.

 

Ostatné odporúčania:

 

dôsledne dodržiavajte pitný režim, medzi jedlami môžte piť vlažný bylinkový čaj

 

počas tohto týždňa si doprajte jednu dobrú masáž

 

Upozornenie:

 

V prvých dňoch detoxu môžu nastať bolesti hlavy, náladovosť, euforické stavy, ľahká depresia, riedka stolica, alebo častejšie nutkanie na močenie. Sú to všetko prirodzené stavy spojené s vylučovaním toxických látok z tela. Podporíme tieto procesy zvýšeným prímom tekutín, masážami a pohybom.

 

 

 

DEŇ 8 a…

 

Jedlo:

 

prednostne konzumujte odporúčané potraviny uvedené na začiatku DETOXIKÚRA 7D programu,vyhýbajte sa potravinám, ktoré Vám poškodzujú zdravie,dávajte si neustále záležať na pitnom režime

 

Ostatné odporúčania:

 

už viete, čo Vám robilo dobre a nevzdávajte sa toho!

 

kto ma rád varenú stravu mal by mať pre čo najdlhšie udržanie výbornej kondície režim: VARENA STRAVA OPROTI SUROVEJ : 20% : 75%